brzuch i masa

Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]

[...] ramion z hantlami PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]

[...] ten trening koło miesiąca przed wakacjami i byłem zadowolony z efektów ( 0,5cm w bicu więcej ;) Wiadomo będę go modyfikował odpowiednio co by się nie znudził. Dodatkowo na brzuch ABS II, A6W, lub własne kombinacje + będę coś kombinował z piłką gimnastyczną (przyjdzie dopiero jutro) Aeroby, HIIT Oprócz treningów w domu również chodzę na basen [...]

[...] - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na [...]

[...] - B klasyczny, tylko nie w "poblizu" przysiadow 8) uginanie stojąc z hantą podchwyt 2 serie - B ze sztanga w dość szerokim chwycie 9) spięcia siedząc 3 serie - B stojąc 10) brzuch 2 trening Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie [...]

[...] bedzie jak opisze krótko swoją przygodę z siłką. Zacząłem kilka miesięcy temu. 1.Pierwszy trening FWB "by georgu" około 2 miesiące-masa ok4,5kg na+(troche zalało mi brzuch),ale obwody(czyt. mięśnie) i siła też poszły w góre, jednak pod koniec efekty były coraz słabsze, a może nawet ich nie było. 2.Kolejny miesiąc bez ćwiczeń-miałem [...]

Witam, ułożylem sobie plan treningowy i prosze specow o ocene i korekty Poniedziałek: klata, brzuch, nogi Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i klatka robię po 4 serie + 1 rozgrzewkowa. W przypadku mniejszych jak biceps, triceps po 3 serie + 1 rozgrzewkowa. Często na koniec dołożę jedno ćwiczenie na łydki lub brzuch w zależności od czasu. W przypadku 1. te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu przykładowo we wtorek. W przypadku 2. wszystkie ćwiczenia np w czwartek. Mam [...]

[...] bolą mnie kolana i muszę resztę dnia poświęcać na regenerację. Ramiona są bardzo słabo umięśnione, klatka piersiowa również. Wyszczuplałem na twarzy. Robi mi się natomiast brzuch - jest już całkiem spory. Na siłowni gdy spotykam się z ludźmi, pytają jak zrobiłem masę na udach i łydkach i śmiech ogarnia gdy odpowiadam „przy komputerze". Pytanie [...]

[...] Brzuch ćwiczę po trengach 2-3x w tygodniu na maszynach na siłowi. Nogi ćwiczę 2x w tygodniu Czyli przykładowy tydzień wygląda tak: Pon. Plecy, biceps, interwały, brzuch Wt. Nogi, brzuch. Śr. WOLNE Czw. Klata, barki, triceps, interwały Pt. Nogi, brzuch Sob. WOLNE Niedz. Plecy, biceps, interwały Suplementacja: 1 porcja BCAA i [...]

Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]

Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Cel: masa Witam, proszę o ocene planu FBW. Plan A Nogi: Prostowanie & zginanie nóg na ławeczce 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 6/6/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg mc -węglowodany: 3-4g/kg mc -tłuszcz: ok. 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: PN: klata+biceps+brzuch ŚR: plecy+kaptury+triceps+brzuch PT: barki+nogi+brzuch 2x / tydzień biegi interwałowe (HIIT) jeśli będzie trzeba to po treningu siłowym dodam jazdę na rowerze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:GOŚCIU WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] R - rozgrzewka Ćwiczę w domowej siłowni i jak na razie nie posiadam drążka i poręczy. Trenować mam zamiar w poniedziałek, środę i piątek. W pozostałe dni mam zamiar ćwiczyć brzuch wg. porad bodajże Tyki: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x max 2.Spięcia 4x max 3.Brzuszki skośne ( z kijem za karkiem ) 4x max I tutaj pojawia się kolejne moje pytanie [...]

[...] skos hantlami 4x10 3. rozpietki skos 3x12 4. dipsy/pompki 3x12 5. francuz 3x10 6. prostowanie na wyciagu 3x10 7. pompki w podporze tylem (z obciazeniem) 3x12 8. 1 cw na brzuch 3x20 ŚR Plecy+biceps 0. rozgrzewka na rowerku 5-10 min 1.MC 4x10,10,8,6 2.Podciaganie 4x ? (tyle ile sie da, zazwyczaj 6-10) 3. sciaganie drazka zza kark 3x10 4. [...]

[...] wyciskanie skos gora, sztangielki 8-8-8-8 brama, sciaganie linek 10-10 pomki na poreczach 4*max wyciag: 8-8-8-8 WT: plecy+bic wyciag szeroki 8-8-8-8 wyciag waski, do brzucha w poziomie 8-8-8-8 wyciag waski, z gory do klatki 8-8 sztangielki jednoracz 8-8 sztanga lamana, modlitewnik 8-8-8-8 uginania mlotkowe, sztangielki 8-8-8-8 SR basen [...]

[...] szerokim nadchwytem 4x8 Przedramiona: (superseria): 1.uginanie sztangą nadchwytem 4x12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Brzuch: 1.Skłony boczne 4x12 2.Spinanie brzucha ze skrętem tłowia 4x40 Piątek: Barki: 1.wyciskanie zza głowy (atlas) 4x8 2.Unoszenie sztangietek bokiem w pozycji [...]